|  komunikacjazserca@gmail.com

narzędzia do samopomocy

 

Każdy z nas przechodził przez różne sytuacje życiowe, w trakcie których pojawiały się emocje, blokady i ogólna niemoc. W takich chwilach dobrze mieć wsparcie bliskich, jednak umiejętność poradzenia sobie z tym co w środku też jest bardzo ważna. Tu na pokazuję Wam narzędzia do samopomocy.

NARZĘDZIE UWALNIANIA OD   NIEZDROWYCH PRZEKONAŃ

5 kryteriów racjonalnego przekonania

 

Aby przekonanie było racjonalne/zdrowe, musi spełniać 5 warunków

 

  1. Jest oparte na faktach.
  2. pomaga chronić życie i zdrowie.
  3. pomaga osiągać realistyczne cele.
  4. pomaga unikać niepotrzebne konflikty z innymi.
  5. pomaga czuć się tak, jak chcę, bez szkody dla siebie i innych.

przedstawiam dla Was proste narzedzie RTZ:

  1.  

     

    Zapisz na kartce przekonanie, które masz w głowie: np."Jestem beznadziejny i nic mi nie wychodzi".

  2. sprawdź, czy to przekonanie jest zdrowe za pomocą 5 pomocniczych pytań. Zdrowe przekonanie, które ci służy spełni przynajmnije 3 z 5.

  3. jeżeli przekonanie okazało się niezdrowe, zamień je na nowe, racjonalne przekonanie, tak by spełniło przynajmniej 3 z podanych pytań. np. "zdarza mi się popełniać błędy, ale mam wpływ na to co robię dalej."

  4. powtarzaj nowe przekonanie codziennie (trening autoweryfikacji). Przekonanie staje się skuteczne, gdy zostanie wielokrotnie powtórzone i uwewnętrznione.

poczytaj więcej:

ABC TWOICH EMOCJI PORADNIK autorstwa 

Mariusz Wirga , Maxie C. Maultsby Jr , Michael DeBernardi

MINDFULNESS

Ważne jest by utrzymywać swoją uwagę w tu i teraz. Postaraj się zwrócić uwagę na poniższe kwestie:

  1. Czy czuję moje ciało? Ubranie, które je okrywa, podłogę, na której stoję?
  2. Co widzę wokół siebie? Który punkt w przestrzeni na tę chwilę rozluźnia mnie najbardziej, kiedy na niego patrzę?
  3. Co słyszę? czy słyszę swój oddech? A co slyszę w oddali? jak najbardziej odległy odgłos jestem w stanie teraz usłyszeć?
  4. Jakie zapachy mnie otaczają? Jak ja pachnę sam dla siebie?
  5. Czy odczuwam jakiś smak lub posmak w ustach?

Zamknij oczy i oddychaj. Poczuj po kolei każdą cześć swojego ciała. Za twoją uwagą podąża Twoja miłość. Podaruj sobie ten dar dostrzeżenia siebie

CO POWODUJE OBNIŻENIE NASTROJU

Zobacz co ogólnie może wpływać na obniżenie nastroju i co zabiera Ci Twoją energię do życia. Świadomość ta pomoże Ci z tego zrezygnować, a przynajmniej kontrolować tego wpływ. Za naszą uwagą płynie energia, więc zastanów się jak żyjesz na codzień i gdzie tę energię lokujesz. Idź za swoim czuciem w życiu i nie daj się wymówkom, które utrzymują cię w tym co już dawno przestało Ci służyć. Odwagi by być ze sobą w prawdzie. Odwagi by chcieć i móc to zmienić

  • nadmierne korzystanie z technologii: telefonu,mediów społecznościowych, TV, itp.
  • napoje energetyczne, kawa
  • prztworzone jedzenie
  • brak spełnienia w życiu, działanie wbrew sobie
  • toksyczne relacje - przebywanie w relacjach, które są niewspierające czyli nie ma w nich naturalnego dawania i brania.
  • niezdrowe przekonania
  • lokowanie uwagi w tym, co cię nie wspiera a generuje np.lęk
  • duże zbiorowiska ludzi np.wszędzie tam gdzie jest tłum
  • zablokowane emocje czyli takie, które nie zostały w naturalny sposób przeżyte w odpowiednim czasie
  • zapętlanie w schematach myślowych